> > Joga - individuální a trauma-senzitivní

Jóga pro všechny s individuální péčí 

Romana Kotěrová: jóga jako cesta k sobě, jako cesta k bezpečí, k vnitřní rovnováze a silnému odolnému tělu i mysli

Jóga pro mně nikdy nebyla jen o dokonalých pozicích, ale o návratu a poznání sebe samé. Ve své praxi propojuji letité zkušenosti z jógových sálů s moudrostí ajurvédy a jemnou silou Bio-Bachovek (bachovy kapky).

Mým cílem je vytvořit prostor, kde se můžete cítit v bezpečí, být slyšeni a plně respektováni ve své jedinečnosti.

Individuální a trauma-senzitivní přístup

Za léta jógové praxe i práce s Bachovou terapií jsem se ujistila v tom, že každý životní příběh je unikátní a tělo si pamatuje vše, čím jsme si prošli. Proto jsem do své lektorské praxe začala zařazovat trauma-senzitivní přístup. A nově nabízím i trauma-senzitivní jógu, která klade důraz na:

  • Bezpečné prostředí - žádný tlak na výkon, ale laskavé vnímání vlastních hranic.
  • Možnost volby - vedu vás tak, abyste si sami určovali tempo i intenzitu praxe.
  • Respekt k nervové soustavě - společně pracujeme na zklidnění organismu a obnově pocitu vnitřního bezpečí. S cílem podpořit analytickou část mozku tak, aby náš emoční mozek uměl rozpoznat, kdy je potřeba útok/útěk anebo zůstat krásně v klidu.

Moje lekce jógy - od hojení k síle a vyrovnání těla i mysli

Ve svých lekcích nabízí celou škálu pohybu. Každý den a v každé životní etapě naše tělo potřebuje něco jiného. Někdy hluboké uvolnění a bezpečné zpracování emocí, jindy naopak sílu, dynamiku, rychlost a potřebu zdravě vybít nahromaděnou energii.

Všechny mé lekce mají jedno společné - trauma-senzitivní přístup

Zde jsou směry. kterými se společně můžeme vydat:

1. Terapeutická jógová terapie a trauma-senzitivní jóga - CESTA K BEZPEČÍ A UVOLNĚNÍ

  •  O čem je: velmi, jemná a hluboce relaxační praxe. S možností volby a v bezpečném prostředí. Zklidnění organismu a obnově pocitu vnitřního bezpečí. S cílem podpořit analytickou část mozku tak, aby náš emoční mozek uměl rozpoznat, kdy je potřeba útok/útěk anebo zůstat krásně v klidu.
  • Pro koho: ideální při úzkostech, vyhoření, ADHD, chronické únavě nebo pro ty, kteří si nesou v těle otisky prožitých traumat. V tomto případě se učíme vnímat tělo jak o bezpečné místo.

2. Jóga a ajurvéda - CESTA K VNITŘNÍ ROVNOVÁZE

  • O čem je: zlatý střed, který propojuje jemné plynulé sekvence s vědomým dechem a delšími výdržemi. Pracujeme na správném fungování těla, zlepšení flexibility a zklidnění mysli. Lekce propojuji s principy ajurvédy podle aktuálního ročního období, denní doby a vaši tělesné konstituce.
  • Pro koho: pro každého, kdo hledá restart po náročném dni, chce protáhnout ztuhlá záda z kanceláře a najít balanc mezi aktivitou a odpočinkem.

3. Power jóga s respektem k tělu - CESTA K SÍLE A STABILITĚ

  • O čem je: dynamická, fyzicky náročnější lekce. V této lekci budeme budovat sílu, stabilitu a fyzickou kondici. I zde platí trauma-senzitivní přístup - do ničeho vás netlačím, naopak vás učím vnímat sílu vlastního těla zdravě a respektovat možnosti svého tělo. To vše podle znalostí anatomie s cílem neubližovat si.
  • Pro koho je: Pro ty, kteří potřebují "vypnout hlavu" skrze fyzickou práci, chtějí zpevnit střed těla, zapracovat na své váze a odejít z lekce s pocitem zdravé síly a vyrovnané postury.

Romana Kotěrová: "nezáleží na tom, zda dnes vaše tělo potřebuje klidnou náruč terapeutické jógy nebo sílu a dynamiku power jógy. Důležité je, že u mě máte vždy možnost volby v bezpečném prostředí. Naučím vás vnímat, co vaše tělo právě teď skutečně žádá."

Níže pár technických informací před lekcí:  

Příjemné prostředí

Chceme, aby se každý kdo k nám přijde cvičit, cítil příjemně a pohodlně. Jistě si přejete to samé. Přečtěte si prosím následující řádky, které Vám nastíní způsoby chování v našem centru, kde vládne harmonie a pohoda díky pravidlům, která se dodržují.

Příjemnou atmosféru v našem centru, není dobré narušovat hlasitými výkřiky nebo hlasitou komunikací s kamarádkou za dveřmi sálu. Uvnitř sálu je vše slyšet a ani Vy byste jistě nebyli rádi , kdybyste slyšeli vše co se za dveřmi povídá. Narušuje to celou lekci a vaši pozornost odvádí od cvičení a relaxace, pro které jste přišli.

Choďte v čas!

Na lekci přicházejte zhruba 10 minut před začátkem, ať máte možnost se v klidu převléknout a připravit se na lekci, kterou jste si vybrali z rozvrhu. Pokud přijdete po začátku lekce, nemůžete být do lekce vpuštěni z důvodů ochrany vašeho zdraví, kdy jsou ostatní již rozcvičeni a vy se připojíte do lekce bez zahřátí svého těla a velmi lehce si takto můžete ublížit. Další důvod je rušení ostatních návštěvníků centra, kteří si také přišli zacvičit. Odmítnutí vašeho vstupu není příjemné obsluze ani Vám. Z důvodu struktury lekce není možné vstupovat opožděně.

Do sálu není vhodné si nosit zapnutý telefon, nežvýkejte, aby vám například při záklonu nezaskočilo. Nekomunikujte s kamarádkou na lekci, protože to opět ruší všechny cvičící. Dojmy z lekce si můžete v klidu sdělit někde na kafíčku v kavárně :-)

Mějte na paměti, že cvičení jógy je o klidu, respektu, pochopení a uvědomění si sebe sama v rámci okolí.

Pro cvičení jógy zvolte vhodné oblečení, které Vás nebude nijak omezovat.

Před cvičením min. 2 hodiny nejezte těžká jídla a nepijte alkohol. Jste-li kuřák, není vhodné bezprostředně před a po hodině kouřit.

Zkuste, když přijdete cvičit, svůj čas strávit v klidu a pohodě, i když třeba vždy nemusíte mít ten nejlepší den.

Zdravotní upozornění

Veškeré cvičební styly, návody, rady a doporučení jsou určeny zdravým lidem. Vedení cvičební lekce je založeno na odborných znalostech lektora. Centrum zdraví nejenBiobachovky není jakkoli odpovědna za případné škody způsobené nesprávným používáním uvedených cvičebních doporučení návodů a rad. Každý kdo se účastní cvičební lekce, odpovídá za svůj zdravotní stav a do lekcí vstupuje po důkladném uvážení a na vlastní riziko a odpovědnost.

Prosíme hlaste své lektorce jakoukoli změnu ve vašem zdravotním stavu!

Těhotenství

Těhotné ženy musí na svůj stav upozornit lektora a po vzájemné dohodě se domluvit zda je cvičení vhodné a nebo ne.

Pravidla

  1. Přijďte včas! Pokud přijdete na hodinu pozdě, nebudete již vpuštěni do sálu, bez ohledu na to, zda máte lekce předplaceny. Ohrožujete tím své zdraví a rušíte ostatní.
  2. Vypněte svůj mobilní telefon, nebo ho alespoň zeslabte.
  3. Dodržujte pokyny obsluhy našeho centra.
  4. Chovejte se tiše.
  5. Respektujte vedení lekce instruktorem.
  6. Buďte ohleduplní k ostatním.
  7. Udržujte pořádek.

Cena

Individuální kurz - pro jednotlivce

Den a čas dle dohody; cena 900 - 1200,- Kč dle požadavků a místa praktikování

Individuální kurz - pro skupinu

Možnost skupinové hodiny dle dohody; cena za osobu 250,- Kč (minimální počet 4 cvičící)